Qué ponerte para esquí de fondo - ¡con consejos de Gunde Svan!
RevolutionRace
21 de marzo de 2024
1min
Actualizado: 9 de septiembre de 2026
Prepararte para una salida de esquí de fondo puede ser todo un reto, sobre todo a la hora de elegir la ropa adecuada. Lo esencial es encontrar el equilibrio entre mantener el calor y no sudar en exceso. En esta guía te damos algunos consejos para principiantes sobre qué tener en cuenta al elegir tu ropa de esquí de fondo. ¿Y quién mejor para darte consejos que Gunde Svan, uno de los mejores esquiadores de fondo de la historia? ¡Empecemos y prepárate para tu aventura!
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Vestirse por capas para el esquí de fondo
Uno de los errores más comunes al empezar con el esquí de fondo es usar la ropa de esquí alpino, ¡pero enseguida da demasiado calor! El esquí alpino combina momentos de actividad intensa con pausas en el telesilla, lo que hace que la temperatura corporal suba y baje constantemente. El esquí de fondo, en cambio, exige un esfuerzo intenso y sostenido, ya que todo el cuerpo está en movimiento constante durante largos periodos. Esto exige un tipo de ropa completamente diferente.
Lo ideal para el esquí de fondo son las capas finas diseñadas para evacuar el sudor. De hecho, es normal sentir algo de frío al principio, ya que el cuerpo se calienta rápido en cuanto empiezas a moverte. Ajusta siempre tu ropa según cómo te sientas y la intensidad del ejercicio, sobre todo con temperaturas bajas.
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Primera capa
En el esquí de fondo es fundamental llevar una primera capa que evacúe bien la humedad. Por eso, una primera capa de materiales sintéticos como el poliéster suele ser la mejor opción. Debe ajustarse bien al cuerpo para aprovechar al máximo su capacidad de evacuar el sudor, sin limitar el movimiento.
A la hora de elegir calcetines y ropa interior para actividades al aire libre, opta por materiales sintéticos que evacúen la humedad para mantenerte seco y cómodo. ¡Evita el algodón por completo! Absorbe la humedad, lo que aumenta el riesgo de rozaduras y te deja con una sensación húmeda y fría. Puedes probar a llevar dos pares de calcetines finos para evitar rozaduras y mejorar la evacuación de la humedad, pero asegúrate de que te quedan bien dentro de las botas, sin apretar demasiado.
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Capa intermedia
Normalmente no necesitas una capa intermedia para esquiar de fondo, ya que el cuerpo se calienta rápido en cuanto te pones en marcha.
Sin embargo, si sueles tener frío con facilidad o hace especialmente frío, puede venirte bien llevar una capa intermedia fina que puedas ponerte y quitarte rápido en plena pista. Aquí también es buena idea elegir una capa intermedia de poliéster que evacúe la humedad rápidamente.
Capa exterior
Como capa exterior, elige una chaqueta ligera y un pantalón o mallas finos y flexibles. Asegúrate de que tengan bastante elasticidad para no limitar tu movimiento, sobre todo la chaqueta, que debe tener elasticidad suficiente para no dificultar el uso de los bastones. Un chaleco también es una excelente opción, ya que mantiene el torso abrigado y protegido sin limitar el movimiento de los brazos.
La chaqueta y el pantalón deben ajustarse bien al cuerpo para reducir la resistencia al aire y favorecer la evacuación de la humedad. Si van demasiado holgados, pueden hincharse con el viento y dejar entrar aire frío o nieve. Busca prendas con protección frente al viento en la parte delantera, ideales para condiciones frías y ventosas.
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Accesorios
¡La braga de cuello es tu mejor aliada en la pista de esquí de fondo! Es muy fácil de ajustar mientras esquías. Súbetela hasta cubrir las orejas si necesitas más abrigo, y si te da demasiado calor, simplemente quítatela y llévala en la muñeca o guárdala en el bolsillo.
Elige gorros y guantes finos de materiales sintéticos como el poliéster. Ofrecen el equilibrio perfecto entre abrigo y protección frente al viento, sin hacerte pasar demasiado calor. Además, evacúan muy bien el sudor.
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Tres consejos de Gunde Svan para principiantes
1.
No te lances a una salida larga la primera vez. Empieza poniéndote los esquís y probándolos en un terreno llano donde puedas ir y venir. Así también podrás probar tu ropa y ajustar las capas fácilmente, sin tener que cargar con todo por la pista. Como principiante, apuntarte a una escuela de esquí también puede ser buena idea, pero prueba primero los esquís por tu cuenta para sacarle más partido.
2.
Al practicar la técnica, es mejor ir despacio y recorrer más distancia que ir rápido en tramos cortos. A diferencia del esquí alpino, aquí las botas no te dan apoyo, así que el equilibrio es fundamental, sobre todo al bajar. Practica en una pendiente suave, levantando un esquí cada vez, y presta atención al equilibrio y a dónde colocas el peso.
3.
Tener buenos esquís es fundamental. Es más fácil encontrar el equipo adecuado para el esquí de skating, pero el esquí clásico exige un poco más del material. Pide ayuda para encontrar los esquís adecuados para ti. Si encerar te resulta pesado, prueba con esquís con pieles si eso te anima a salir y disfrutar más.