Guía de speed hiking: camina rápido y disfruta más
RevolutionRace
1min
Actualizado: 10 de noviembre de 2026
Publicado el 8 de octubre de 2024
¿Alguna vez has visto a alguien subir por un sendero a toda prisa, como si llegara tarde a algún sitio? Lo más probable es que te hayas cruzado con un practicante de speed hiking. El speed hiking (también conocido como senderismo rápido, si lo prefieres) es una mezcla única de senderismo y carrera. Se trata de moverse más rápido que tu ritmo habitual de senderismo sin llegar a correr.
Sigue leyendo: te contamos todo lo que necesitas saber sobre el speed hiking, desde qué es y qué beneficios tiene para la salud hasta cómo entrenar y, por supuesto, qué equipo y ropa de RVRC necesitas para empezar. ¿Todo listo para subir de nivel en tus rutas? ¡Vamos allá!
)
¿Qué es exactamente el speed hiking?
Piensa en el speed hiking como el punto intermedio entre el senderismo y el trail running. Caminas más rápido que en una excursión normal, pero sin llegar a correr. ¿El objetivo? Recorrer más terreno, hacer un buen entrenamiento y convertirte en un senderista más eficiente, todo a la vez.
Una ruta de speed hiking suele completarse en un día y discurre por terreno rocoso o técnicamente exigente. La idea es moverse con rapidez y poco equipo, y mantener un ritmo vivo sin ponerse a correr.
Aunque el speed hiking existe desde hace tiempo, se ha hecho más popular en los últimos años, en parte gracias a retos como los Fastest Known Time (FKT, «tiempo más rápido conocido»), en los que los senderistas intentan completar rutas como el Appalachian Trail (este de EE. UU.) en un tiempo récord. Imagina recorrer todo el Appalachian Trail, una ruta que normalmente lleva meses, en solo 41 días. Eso es justo lo que hizo un corredor de trail belga practicando speed hiking (o fastpacking, como se suele llamar cuando la ruta dura más de un día). Si eso no te motiva, no sabemos qué lo hará.
Así que, si quieres batir récords o simplemente salir al monte a un ritmo más rápido, el speed hiking es la forma perfecta de superar tus límites mientras disfrutas de la naturaleza.
Diferencias entre speed hiking y trail running
Si te mueves a un ritmo más rápido que en tus rutas habituales, pero sin llegar a correr, enhorabuena: ¡ya estás practicando speed hiking! La diferencia clave es el ritmo: el speed hiking consiste en caminar rápido por senderos, mientras que el trail running, como su nombre indica, implica correr. Aunque quien practica speed hiking puede ponerse a trotar de vez en cuando, el objetivo principal es caminar la mayor parte del recorrido. Si acabas corriendo más que caminando, has cruzado la línea y estás haciendo trail running.
Para que te hagas una idea, un senderista normal se mueve a unos 3-5 km/h, mientras que un corredor de trail puede alcanzar entre 10 y 13 km/h. Quien practica speed hiking suele mantener un ritmo de entre 5 y 8 km/h. Es decir, más rápido que una excursión normal, pero menos intenso que un trote.
)
)
Ventajas e inconvenientes del speed hiking
Ventajas
El speed hiking te permite recorrer más terreno en un solo día y descubrir más naturaleza que en una ruta normal. Es una forma estupenda de disfrutar de más paisajes y aventura en menos tiempo. Si te gustan los retos, es una manera divertida de superar tus límites y ver hasta dónde puedes llegar a tu propio ritmo. ¿Por qué no convertirlo en un reto personal e intentar mejorar siempre tu mejor tiempo?
Además, es excelente para mejorar la capacidad cardiovascular y la fuerza, y una buena manera de ponerte a prueba y ganar fondo, sobre todo en terreno empinado. Y encima estás al aire libre, que siempre es mejor que un gimnasio, si nos preguntas a nosotros.
A diferencia de los corredores de trail, es habitual que quien practica speed hiking camine un tramo, se pare a disfrutar de las vistas, coma algo y siga adelante. Así combinas el esfuerzo físico con el disfrute del entorno.
Inconvenientes
El speed hiking exige más preparación física que una excursión tranquila, así que puede resultar duro si no estás ya en una forma física aceptable. Además, ir rápido puede hacer que te pierdas parte de la increíble naturaleza que te rodea.
También conviene saber que a mayor velocidad aumenta el riesgo de lesión, sobre todo en terreno irregular. Y ojo: acelerar el ritmo puede agravar lesiones previas.
En resumen, el speed hiking no es para todo el mundo. Si prefieres una ruta relajada por la naturaleza para disfrutar del entorno, puede que no sea lo tuyo.
Dónde practicar speed hiking
Si conoces un lugar donde hacer senderismo, lo más probable es que también puedas hacer speed hiking. Aun así, hay algunos detalles que conviene tener en cuenta al elegir el sendero y que pueden mejorar aún más tu día.
Por ejemplo, te recomendamos elegir un sendero poco transitado y sin aglomeraciones, porque es difícil mantener un ritmo rápido si otros te frenan. Las rutas más populares siempre las tienes ahí para cuando no tengas que cumplir ningún horario. Un truco muy útil (apostamos a que no nos lo habías oído decir antes): elige un sendero sin demasiadas distracciones para poder concentrarte en la velocidad y no en todo lo que ocurre a tu alrededor. Por eso, elegir un sendero que conoces como la palma de tu mano, o incluso uno «aburrido» con pocas vistas, puede ser una decisión muy acertada para iniciarse en el speed hiking.
)
En cuanto a los lugares, nuestra primera recomendación es buscar un sendero algo distinto de tus sitios habituales para caminar o hacer senderismo. Busca rutas con desnivel y terreno variado: son más exigentes y divertidas, y se tarda más en completarlas.
Si vas a hacer senderismo en Suecia, puedes explorar el increíble Kungsleden, en el norte, uno de los senderos más famosos del mundo, con paisajes impresionantes y muchas opciones de recorrido. Para practicar speed hiking en el sur de Suecia, te recomendamos los senderos costeros de la preciosa región de Österlen. Con rutas de un día de entre 5 y 19 km, disfrutarás de paisajes preciosos, naturaleza magnífica y el mar de fondo.
Qué ponerte para hacer speed hiking
Hay algunas cosas que conviene tener en cuenta sobre la ropa y el equipo para disfrutar al máximo del speed hiking. Las hemos reunido aquí, junto con sugerencias concretas, para que equiparte sea facilísimo.
Calzado de senderismo
Para el speed hiking, las zapatillas de trail running son una gran opción. Las botas de senderismo pesadas pueden hacer que te suden los pies y te frenen, algo que conviene evitar si quieres mantener un ritmo rápido. Las zapatillas de trail running son mucho mejores para ganar velocidad y comodidad, porque la transpirabilidad y la flexibilidad son clave para ir cómodo durante toda la ruta. La flexibilidad facilita un movimiento más fluido, y una suela robusta con buen agarre te lo pondrá todo más fácil. Si vas a caminar con mal tiempo, merece la pena buscar zapatillas que protejan del viento y del agua.
Bastones de trekking
¡Los bastones pueden marcar la diferencia en el speed hiking! Cuando te mueves rápido por terreno exigente, aportan estabilidad extra y te ayudan a mantener el equilibrio. Son muy útiles en las subidas empinadas, donde te permiten impulsarte con los brazos, y en las bajadas, donde reducen la carga sobre las rodillas y las articulaciones al repartir el peso de forma más uniforme.
Al implicar la parte superior del cuerpo, los bastones convierten tu ruta en un entrenamiento de cuerpo completo, que te ayuda a avanzar más rápido y a quemar más calorías. Los bastones de trekking son un complemento imprescindible si quieres acelerar el ritmo y reducir el cansancio y el riesgo de lesión. Al elegirlos, te recomendamos buscar modelos ligeros.
Ropa
Te recomendamos prendas versátiles y ligeras, que apenas se noten en el cuerpo. Busca prendas de secado rápido que evacuen la humedad, porque te ayudarán a mantener la comodidad incluso cuando la ruta se ponga más dura. Como en cualquier actividad al aire libre, es fundamental vestirse según la previsión del tiempo. Ten a mano un conjunto impermeable por si empieza a llover, preferiblemente ligero y que ocupe poco espacio en la mochila.
Según la temperatura, unas mallas elásticas y una chaqueta cortavientos ligera suelen ser una buena opción para rutas de primavera y otoño en condiciones secas. Añade una capa intermedia de abrigo si hace más frío. En verano, ponte pantalones cortos en lugar de largos para no pasar calor al caminar rápido. Una camiseta de manga corta también va bien en un día de calor.
Plantéate llevar alguna prenda extra para ponerte capas si te entra frío, sobre todo en invierno. Lleva calcetines de repuesto, quizá una camiseta térmica de manga larga y unos pantalones de recambio, a ser posible con cremalleras completas para quitártelos y ponértelos fácilmente cuando el tiempo cambie.
Primera capa y capa intermedia
Si practicas speed hiking en invierno, te sugerimos vestirte con el sistema de capas para mantener el calor durante toda la ruta. Elige una primera capa elástica y de secado rápido para mayor comodidad. Una primera capa de lana merino aleja el sudor y la humedad del cuerpo y ayuda a regular la temperatura corporal.
Como capa intermedia, una de forro polar es una buena opción. Abriga sin lastrarte. Además, el forro polar evacúa la humedad y es muy transpirable, dos factores clave cuando mantienes un nivel de actividad alto.
Imprescindibles para llevar
La mochila adecuada
Aquí entra en juego el viejo dicho: «menos es más». Cuanto más ligero, mejor. Cuanto menos peso lleves, más rápido y con más eficiencia podrás caminar. Busca una mochila ergonómica que reduzca la carga sobre la espalda. Fíjate también en que tenga buena ventilación y tejidos que evacuen la humedad, sobre todo en la espalda y los hombros.
Nuestra mejor recomendación para una opción superligera es un chaleco de hidratación. Te permite llevar agua, tentempiés, bastones y mucho más sin añadir apenas el peso de una mochila. Plantéate también llevar una funda impermeable para los chubascos repentinos: lo último que quieres es que tus tentempiés de mitad de ruta se empapen antes de poder disfrutarlos.
¿Qué llevar?
Lo que debes llevar depende de cuánto tiempo vayas a estar fuera, de la época del año y del tiempo que haga. Pero empecemos por lo obvio: ¡agua! Una bolsa de hidratación es una gran idea para tener el agua siempre a mano durante la ruta.
Lleva tentempiés energéticos para mantener el nivel de energía, ropa extra para estar cómodo, algo para orientarte (mapa, GPS o brújula) para no perder el rumbo y una linterna frontal si vas a estar fuera de noche. Un botiquín y protección solar también son una buena idea si vas a caminar bajo el sol.
Cómo empezar con el speed hiking
Empieza buscando rutas que se ajusten a tu nivel. Si conoces a alguien que practique speed hiking, pídele recomendaciones (¡y quizá encuentres un compañero de ruta!). Usa mapas de senderismo para planificar el recorrido y ten en cuenta el desnivel, el terreno y los puntos de descanso. Aunque muchas rutas de senderismo se pueden adaptar al speed hiking, siempre conviene estudiar bien el sendero antes de salir a un ritmo más rápido.
Si estás empezando con el speed hiking (lo más probable si estás leyendo esto), quédate en terreno conocido y date tiempo para progresar. Al planificar, recuerda que las subidas más empinadas y el terreno más difícil hacen la ruta más dura y larga de lo que crees.
¡Por fin ha llegado el momento de tu primera ruta de speed hiking! Solo quedan unas cuantas cosas importantes que tener en cuenta durante la aventura:
Calienta bien antes de empezar. Lo último que quieres es lesionarte o arrancar despacio cuando el objetivo del speed hiking es, sí, lo has adivinado, la velocidad.
Cuida la técnica. Mantén una buena postura y fíjate en tu zancada para reducir la sobrecarga y evitar lesiones. ¡Usa bastones si los necesitas!
Busca un ritmo constante. Intenta mantenerlo durante toda la ruta, pero escucha a tu cuerpo y haz pausas cuando las necesites. Forzar demasiado puede frenarte a la larga o incluso obligarte a parar antes de lo previsto.
Hidrátate y come. Asegúrate de llevar agua suficiente para toda la ruta, y añade barritas, frutos secos o la fuente de energía que prefieras para seguir adelante.
)
Seguridad durante el speed hiking
El speed hiking consiste en encontrar el equilibrio entre velocidad, diversión y seguridad. Hablando de seguridad, hay algunas cosas que conviene recordar para que la aventura sea lo más agradable posible.
En primer lugar, consulta la previsión del tiempo antes de salir y prepara la mochila en consecuencia. Caminar bajo la lluvia no tiene por qué ser malo, pero seguro que no quieres que la ruta se estropee por llevar la ropa y el equipo empapados. Ten en cuenta también el suelo resbaladizo y el terreno embarrado al planificar el recorrido.
Otra buena idea es llevar un botiquín. Cuando vas rápido pueden ocurrir accidentes y quizá tengas que atender heridas leves, como rasguños o ampollas. Es mejor ir preparado que acortar la ruta sin necesidad.
Para no perderte en plena naturaleza, mantente en senderos marcados siempre que puedas. Te sugerimos salirte del sendero solo si confías en tu orientación, conoces bien la zona y tienes experiencia en speed hiking.
Nuestra guía de senderismo para principiantes ofrece más consejos, una lista de qué hacer y qué evitar, y sugerencias de ropa para quienes se inician.
Etiqueta en el sendero
La etiqueta en el sendero es tan importante para quien practica speed hiking como para cualquier otro senderista, o incluso más. Respetar la naturaleza y a quienes comparten el sendero contigo es aún más importante cuando vas rápido, porque te cruzarás con la gente antes de lo habitual. Hablando de velocidad: sé responsable y no te expongas a peligros innecesarios solo porque camines más rápido.
Para preservar la naturaleza, sigue los siete principios de Leave No Trace. Incluyen planificar, mantenerse en los senderos establecidos y llevarse todos los residuos. Deja los elementos naturales como los encuentres, usa las hogueras con responsabilidad y observa la fauna desde lejos. Por último, respeta a los demás: no hagas ruido, controla a tus mascotas y cede el paso en el sendero.
¿No sabes bien qué significa Leave No Trace o quieres leer más al detalle? Echa un vistazo a nuestra guía sobre los 7 principios de Leave No Trace, donde te contamos todo lo que necesitas saber.
Cómo entrenar para el speed hiking
El speed hiking es más duro que el senderismo normal y exige una mejor condición física. Y como toda actividad exigente, cuanto mejor te prepares, más se disfruta. Para nosotros, la mejor forma de entrenar es elegir ejercicios que pongan a prueba tu fuerza y tu resistencia.
Te recomendamos fortalecer todo el cuerpo, no solo las piernas, porque la parte superior tiene un papel clave en el equilibrio, sobre todo si llevas mochila. Todo tipo de ejercicios cardiovasculares de cuerpo completo, como el ciclismo, el cross-training o la natación, son una gran manera de mejorar tu forma física y fortalecer los músculos del core que usarás en el sendero.
En otras palabras, combinar cardio y entrenamiento de fuerza es la forma ideal de ser más fuerte y más rápido, con menos riesgo de lesiones y la posibilidad de hacer las rutas más rápido. Si además combinas estos ejercicios con actividades de baja intensidad, como yoga o estiramientos, mejorarás la flexibilidad y el equilibrio, muy útiles en terreno difícil.
Como ves, el speed hiking ofrece la mezcla perfecta de reto, forma física y aventura. Tanto si quieres superar tus límites como si prefieres disfrutar de la naturaleza de otra manera o mejorar tus habilidades de senderismo, es una actividad al aire libre fantástica y divertida que se puede adaptar a (casi) cualquier nivel. Así que equípate, cuídate y ¡feliz speed hiking!
)
)
)