Senderismo para principiantes
RevolutionRace
29 de marzo de 2022
1min
Actualizado: 14 de octubre de 2026
El senderismo es un pasatiempo muy popular y una forma fantástica de descubrir la belleza de la naturaleza. Casi cualquiera puede hacerlo con un poco de planificación y preparación. Si eres nuevo en esto y no sabes por dónde empezar, ¡esta guía es para ti! Repasaremos lo básico que necesitas saber antes de salir.
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Antes de empezar, te recomendamos leer nuestro artículo sobre la diferencia entre senderismo, trekking, montañismo y backpacking para entender en qué se distingue cada una de estas actividades al aire libre. Algunos de los consejos de esta guía para principiantes también sirven para las demás, pero aquí nos centraremos sobre todo en las excursiones de un día.
Elige la ruta de senderismo adecuada
El primer paso de tu aventura es elegir bien el recorrido. Cuando estás empezando puede resultar complicado, porque no sabes dónde buscar rutas ni entiendes las distintas opciones y términos. Empecemos por saber dónde encontrar buenas rutas.
Dónde encontrar rutas de senderismo
Hay muchos recursos que te ayudarán a encontrar rutas para todos los niveles de dificultad.
Buscadores. Hay un montón de recursos digitales con información sobre rutas locales, como blogs de senderismo o Google Maps. La forma más fácil de dar con ellos es usar un buscador. Prueba con «senderismo cerca de mí» o «senderismo» + el nombre de tu localidad.
Aplicaciones de senderismo. Muchas apps tienen mapas interactivos que te ayudan a encontrar buenas rutas. Suelen incluir más información sobre el nivel de dificultad, el desnivel positivo y las opiniones de otros senderistas. Algunas apps populares para probar son AllTrails y Hiking Project.
Parques nacionales y reservas naturales. La mayoría tienen una web con información sobre las rutas y otros servicios para senderistas dentro de su territorio.
Comunidades online. Encontrarás mucha información local sobre rutas en redes sociales como Facebook. Prueba a buscar grupos de senderismo de tu zona en la sección de grupos.
Tipos de rutas
Si has estado buscando rutas, seguro que te has topado con algunos términos que describen el tipo de recorrido. Estos son los más habituales:
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Circular. Las rutas circulares empiezan y terminan en el mismo punto. También se las conoce como rutas en bucle o en circuito. Son excelentes porque no tienes que repetir el mismo tramo, así que siempre hay paisajes nuevos que ver.
Ida y vuelta. Las rutas de ida y vuelta te llevan hasta un destino, normalmente un mirador, y de ahí regresas al punto de partida por el mismo camino.
Travesía (punto a punto). La travesía es una ruta que va de un punto A a un punto B, es decir, empieza y termina en lugares distintos. Normalmente necesitarás transporte para que te dejen en el punto de inicio y te recojan en el destino.
Lollipop. La ruta lollipop (llamada así por su forma de piruleta) mezcla la circular y la de ida y vuelta. En esencia es un recorrido circular, pero para llegar al tramo circular tienes que hacer el mismo trayecto al principio y al final de la excursión.
Consejos para elegir una ruta de senderismo si eres principiante
Ya sabes algo más sobre los tipos de rutas y cómo encontrarlas, pero ¿en qué debes fijarte para elegir una buena ruta cuando estás empezando?
Ubicación y logística. Elige una ruta cercana a tu casa y de fácil acceso. Al principio puede ser más cómodo elegir rutas que empiecen y terminen en el mismo lugar, para no complicarte con la logística. Infórmate sobre el aparcamiento si vas en coche, o sobre los horarios del transporte público si hay servicio. Madruga para esquivar a la mayor parte de la gente.
Distancia y tiempo. Elige una distancia que te veas capaz de recorrer con comodidad. Tu ritmo puede ser más lento que en un paseo normal debido al terreno, así que ten también en cuenta el tiempo que tienes disponible. Y no olvides contar el tiempo que tardarás en llegar hasta el sendero y en volver.
Dificultad y forma física. Elige una ruta con terreno fácil y no demasiado desnivel positivo (más abajo te explicamos qué es). Verte metido en una ruta más exigente de lo que puedes manejar no tiene ninguna gracia. Valora con honestidad tu condición física y tu salud, y empieza desde ahí. Cuando te sientas cómodo, podrás retarte con distancias más largas, más desnivel y terreno más abrupto.
Temporada y clima. Comprueba el estado del sendero antes de salir. Algunas rutas pueden quedar inaccesibles por inundaciones o nieve según la época del año. Dependiendo de dónde quieras ir, puede que necesites un permiso, y el parque también puede cerrar durante determinados periodos.
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Cómo entender el desnivel y la dificultad
Si estás empezando, no basta con fijarte en la distancia de la ruta para elegir bien. Antes de salir, es fundamental entender qué son el desnivel positivo y los niveles de dificultad, ya que influyen en lo exigente que resulta una excursión.
Cómo calcular el desnivel positivo
En el caso más sencillo, una ruta solo sube, y la diferencia entre el punto más alto y el más bajo es el desnivel positivo. Pero si una ruta tiene varias cuestas, hay que contar cada subida. Por ejemplo, si una ruta tiene tres cuestas de 30 metros cada una, el desnivel positivo no es de 30 metros, sino de 3 x 30 metros = 90 metros. Esta forma de medir se llama a veces desnivel positivo acumulado, y es una medida más precisa de cuánto tienes que subir en realidad. También explica por qué algunas rutas con muchos «sube y baja» cansan más que otras.
Distintas clasificaciones de las rutas de senderismo
Cada país tiene sus propios sistemas de clasificación de rutas, y los senderos también pueden tener señalización diferente. La clasificación de una ruta suele tener en cuenta tu nivel de experiencia y el equipo necesario para recorrerla. Conviene familiarizarse con el sistema que se aplica en la zona donde vas a estar antes de salir.
Qué ponerte para hacer senderismo
Saber qué ropa llevar es clave para disfrutar de la excursión. Lo ideal es vestir prendas que evacúen la humedad y no rocen la piel. Eso significa evitar el algodón y optar por lana, poliéster o nailon. Mira siempre la previsión del tiempo antes de elegir qué ponerte y vístete en consecuencia.
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Esto es lo básico para equiparte cuando sales al aire libre:
Capa base: Cuando hace frío, vestirse por capas es esencial para mantenerse caliente y seco. Elige una capa base que evacúe la humedad y sea adecuada para la temperatura a la que vas a caminar.
Capa intermedia: Según el tiempo, puede que necesites una capa aislante, como una sudadera con capucha de forro polar o de lana, un chaleco acolchado o una chaqueta ligera de plumas.
Pantalones, pantalones cortos o mallas de senderismo: Los pantalones que elijas para caminar deben ser resistentes, elásticos y de buen ajuste. Tienen que aguantar el desgaste, permitir el movimiento y evitar rozaduras.
Camisetas o camisas técnicas: Elige una camiseta o una camisa de manga larga en un material que evacúe la humedad, como poliéster o lana. Se secan rápido y alejan el sudor de tu cuerpo. Evita las prendas de algodón, porque el algodón retiene la humedad, pesa y tarda en secarse.
Ropa impermeable: Aunque la previsión no anuncie lluvia, conviene llevar siempre una chaqueta y unos pantalones impermeables. También sirven para protegerte del viento o como capa extra de abrigo cuando hace frío. Para ahorrar espacio, puedes elegir un conjunto ligero y compacto que no ocupe demasiado en la mochila como nuestra Arcade colección.
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Gorros y guantes: Un sombrero te protege del sol los días cálidos y soleados, y un gorro de lana te mantiene caliente cuando hace frío. Los guantes también vienen bien incluso en días más suaves, porque las manos se enfrían enseguida al caminar.
Calcetines: Usa calcetines que se ajusten bien, transpirables y de secado rápido, para ir cómodo y evitar las ampollas. No uses calcetines de algodón, porque evacúan muy mal la humedad. Con los calcetines húmedos es más fácil que te salgan ampollas, así que elige calcetines de lana o poliéster y lleva siempre un par de repuesto.
Calzado: Un buen calzado es esencial para disfrutar de la ruta. Unas zapatillas con buen agarre bastan para terrenos fáciles, pero para zonas más rocosas quizá necesites unas botas de montaña con mejor protección y sujeción del tobillo. Las zapatillas suelen ser ligeras, cómodas y muy transpirables. En cambio, las botas abrigan más y ofrecen más sujeción y protección, pero también pesan más, y eso puede resultar agotador en distancias largas.
Elige tu equipo de senderismo
Lo mejor del senderismo es que no necesitas un montón de equipo caro para empezar. Al principio te bastan unas zapatillas cómodas, ropa que no roce y una mochila con agua y algo de picar. Para ayudarte a elegir el equipo adecuado para ti y para la excursión en la que te vas a embarcar, repasemos algunos básicos.
Los diez esenciales
Los «diez esenciales» son un sistema de elementos que las organizaciones de senderismo y los scouts recomiendan llevar siempre por si surge una emergencia. El objetivo principal es prevenir y afrontar las emergencias que puedan surgir durante una excursión y poder pasar la noche al aire libre si hace falta. El sistema de los diez esenciales incluye: navegación, linterna frontal, protección solar, botiquín, navaja, fuego, refugio, comida extra, agua extra y ropa de repuesto. Lo que llevas de cada uno y en qué cantidad dependerá de tu excursión.
Comida y agua
Mantener alto el nivel de energía y de hidratación al caminar es fundamental. Pero tampoco quieres cargar con más peso del necesario, así que piensa bien qué llevas y en qué cantidad. Al caminar se queman muchas calorías, así que tienes que llevar suficiente comida para reponer lo que gastas. Piensa en alimentos calóricos que no pesen demasiado y aguanten bien en la mochila. Buenas opciones son las barritas de cereales, las mezclas de frutos secos, los frutos secos sueltos, las semillas, la fruta deshidratada y la carne seca. La fruta y la verdura frescas, como manzanas y zanahorias, aguantan bien en la mochila, son fáciles de picotear mientras caminas y generan muy pocos residuos. Lleva comida que te guste y mete siempre un extra por si pasa algo imprevisto.
En general, se aconseja beber un litro de agua por cada dos horas de caminata. Si no hay fuentes de agua a lo largo de la ruta, tendrás que llevar contigo toda el agua que necesites. También puedes potabilizar el agua de arroyos y lagos para rellenar tu reserva por el camino. Recuerda: lleva siempre más agua de la que crees que vas a necesitar.
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Consejos de seguridad
La seguridad debe ser una prioridad tanto para principiantes como para senderistas con experiencia. Estar bien preparado te ayuda a reducir los posibles peligros. Estas son algunas pautas de seguridad que conviene tener en cuenta antes de lanzarte a la naturaleza.
Consulta la previsión del tiempo. Mira siempre la previsión y no salgas con mal tiempo. Sigue consultándola durante la excursión: la situación puede cambiar rápido.
Estudia la ruta. Infórmate bien sobre el recorrido y comprueba el estado del sendero antes de salir. Algunos senderos pueden estar inundados o cerrados por las malas condiciones. Fíjate también en las fuentes de agua cercanas al sendero, para saber dónde rellenar si hace falta.
Sal temprano. Si estás empezando, es más difícil calcular cuánto durará la excursión. Madruga para que no te sorprenda la noche por el camino.
Lleva un mapa. Lleva siempre un mapa contigo. Puede ser un mapa en papel, un GPS o tu móvil. Si usas un mapa digital, asegúrate de que funcione sin conexión y de llevar la batería totalmente cargada. ¡Y no te olvides de comprobar que sabes leer el mapa antes de salir!
Cuéntale a alguien adónde vas. Avisa a alguien de adónde vas y cuáles son tus planes, y lleva siempre un teléfono contigo.
Hazte localizable. Lleva una baliza personal de localización (PLB) o ropa con reflectores Recco®. Así será más fácil que los equipos de búsqueda y rescate te encuentren si te pierdes. Con una PLB puedes enviar una señal de SOS si te ocurre algo grave, incluso si la cobertura es escasa o inexistente.
Buenas prácticas en el sendero
La naturaleza es para todos, y es importante respetar tanto el entorno como a los demás aficionados al aire libre. Aprende las normas no escritas del sendero y muestra respeto por otros senderistas y por la fauna. Saber quién debe ceder el paso y cómo no dejar rastro forma parte de la buena educación en el sendero y es algo que todo senderista debería conocer.
Prioridad de paso
Igual que en la carretera, en los senderos también hay normas de prioridad de paso. Suele ser cuestión de cortesía, pero informarse antes de salir sigue siendo buena idea para que reine el buen rollo en el sendero.
Senderista vs. senderista
Quien sube tiene prioridad. Los senderistas que suben tienen un campo de visión reducido y suelen tener que concentrarse en lo que tienen justo delante. Además, subir cuesta más, y si llevan buen ritmo e impulso, les resulta más difícil parar para dejar pasar a otros. Por eso, quien baja debe ceder siempre el paso a quien sube, a menos que le hagan señas para que pase. Si te encuentras con alguien que va más lento que tú, no lo adelantes sin preguntar. Saluda para que sepa que estás ahí y pregunta si puedes pasar. Si alguien viene detrás de ti, hazte a un lado del camino sin pisotear la vegetación y déjale pasar. Los senderistas que van solos también deben ceder el paso a los grupos grandes, ya que a una sola persona le resulta más fácil apartarse. Y recuerda: se adelanta por la izquierda y se camina por la derecha, igual que en la carretera.
Senderista vs. ciclista
En teoría, los ciclistas deben ceder el paso a los senderistas, pero suelen ir mucho más rápido y a los senderistas les puede resultar más fácil apartarse. Por eso, a menudo resulta más práctico que los ciclistas tengan prioridad.
Senderista vs. caballo
Los caballos tienen prioridad en los senderos. En general, conviene dejarles mucho espacio, mantener la calma y evitar movimientos bruscos al cruzarte con ellos.
Principios de Leave No Trace
Para ayudar a conservar la naturaleza que disfrutamos, es fundamental seguir los siete principios de Leave No Trace. Su objetivo es reducir el impacto humano sobre la fauna y el entorno natural, y ayudar a que siga siendo un lugar bello y lleno de vida. Estos son los siete principios:
Planifica y prepara tu salida. Asegúrate de conocer la zona y sus normas antes de salir. Consulta la previsión del tiempo y prepara el equipaje en consecuencia. Prepárate para emergencias y organiza tu equipo de forma que genere el menor número posible de residuos. Ve en grupos pequeños y planifica la excursión para evitar las aglomeraciones.
Camina y acampa sobre superficies resistentes. Mantente en los senderos ya existentes, aunque estén mojados o embarrados. Acampa en las zonas de acampada habilitadas o sobre superficies resistentes donde no haya vegetación.
Gestiona los residuos correctamente. Todo lo que lleves contigo, tráetelo de vuelta. Llévate toda tu basura, incluso los restos de comida. Entierra los residuos humanos en un hoyo de 15-20 cm de profundidad y llévate todo el papel higiénico. Asegúrate de hacer tus necesidades lejos de las fuentes de agua.
Deja lo que encuentres. Por favor, no te lleves nada a casa: deja todas las piedras y plantas donde están.
Minimiza el impacto de las hogueras. Si se permiten hogueras, usa las zonas de hoguera ya existentes, mantén el fuego pequeño y utiliza solo ramas del suelo o leña de origen local para evitar introducir plagas y enfermedades. Quema todo hasta que quede ceniza, apágalo por completo y esparce las cenizas.
Respeta la fauna. Observa a los animales desde la distancia; no los sigas ni te acerques. Nunca alimentes a los animales salvajes y protégelos guardando bien tu comida y tu basura.
Sé considerado con otros visitantes. Respeta a los demás y su experiencia en la naturaleza. Evita los ruidos fuertes, controla a tus mascotas y cede el paso a otros usuarios del sendero.